Dans cet article, découvrez nos astuces pour profiter au mieux des bienfaits de la respiration, afin de favoriser un certain équilibre de vie à plusieurs niveaux. Commençons par la base : c'est à dire de rester hydraté tout au long de la journée, privilégier votre sommeil, éteindre vos écrans la première et dernière heure de la journée et pratiquer une activité physique, et le yoga au moins une fois par semaine.
Autrement dit : Respiration et Équilibre.
« Respirer ? Pas besoin d’un manuel, c’est automatique » me direz vous…
« L’équilibre ? Je me maintiens en permanence debout, facilement et sans effort » vous pourriez ajouter…
Nous acquiesçons, mais ne sommes pas totalement d’accord.
Le corps humain a tout prévu, du système nerveux à la couleur de nos cheveux, tout est organisé pour fonctionner de façon autonome avant même que nous prenions notre première inspiration à la naissance !
Nous respirons et nous équilibrons cette cadence en permanence, de manière involontaire.
Quand on commence à pratiquer le Yoga, on n’arrête pas de nous tanner avec les exercices de pranayama, l’art de la maîtrise du souffle en sanscrit… quel talent !
Et pourtant nous sommes tous capable de maîtriser notre respiration : quand nous stressons, nous bloquons la respiration, quand nous avons mal, nous faisons des longues expirations contrôlées… Facile encore une fois !
Et là est tout le secret : respirer en pleine conscience !
Facile à dire, mais pas si facile que ça à faire.
Et on s’en rend vite compte lorsqu’on observe sa respiration naturelle et habituelle, nous avons tous tendance à respirer avec le haut de la cage thoracique, notre ventre est à peine mobile. Alors que si vous regardez un bébé respirer calmement, même perdu dans ses pensées et dans ses rêves, c’est bien son ventre qui bouge !
Nous sommes stressés, par notre rythme de vie hyperactif et sans pause, par nos obligations personnelles ou au travail… En bref, expliquer pourquoi nous respirons de manière anti-productive, saccadée et superficielle, c’est assez simple…
Dans cet article de blog, nous vous proposons de vous expliquer pourquoi il serait bien de commencer progressivement à respirer avec l’abdomen, en utilisant donc correctement son diaphragme (muscle moteur et principal de la respiration), qui est en vacances depuis bien trop longtemps à notre goût !
Un petit exercice pour commencer…
- Expirer longuement et profondément par la bouche.
- Fermez la bouche et inspirez par le nez, en dirigeant ce souffle au plus profond de votre abdomen – visualisez que vous gonflez un ballon.
- Expirez lentement par la bouche – visualisez que le ballon se dégonfle doucement.
- Continuez ainsi en expirant lentement par la bouche et en inspirant par le nez.
- Prenez le temps d’observer comment votre corps réagit, quelles sensations vous éprouvez, puis ramenez à nouveau votre attention sur votre respiration.
3 à 5 minutes par jour suffisent pour sentir une différence sur votre corps, votre bien-être en général.
La bonne respiration diaphragmatique
Quand le diaphragme se déplace avec l’amplitude qui caractérise la pleine respiration, tous les organes se trouvent brassée, massés, roulés. Et ils vous en remercient !
La respiration abdominale stimule l’organisme pour qu’il fonctionne mieux, c’est pourquoi elle procure une telle sensation de bien-être. Amusez-vous à essayer de pratiquer cette respiration consciente pendant un exercice physique, une balade ou un moment de détente à la maison, dans une position confortable.
Visualisez l’expansion de l’air dans la région abdominale, puis sa remontée à travers votre corps. La première fois, vous sentirez peut-être votre ventre gargouiller, ce qui est déjà le signe d’une sollicitation différente de votre système digestif.
Et plus concrètement, que nous apporte cette respiration en plus de favoriser un équilibre mental et physique ?
Lorsqu’elle est bien exécutée, la respiration nous apporte des effets bénéfiques sur de nombreuses fonctions corporelles :
Elle améliore le système cardiovasculaire. Une respiration diaphragmatique profonde tonifie, régule et améliore la circulation vers le cœur, le foie, le cerveau et les organes reproducteurs. Une étude s'intéressant aux patients ayant souffert d’un infarctus a mis en évidence que 100% d’entre eux respiraient avec le thorax uniquement.
Elle stimule le système digestif.
Une respiration profonde entraîne une meilleure circulation sanguine dans l’appareil digestif, ce qui optimise la fonction intestinale (soulageant le syndrome du côlon irritable tout comme la constipation sur le long terme.)
Elle agit sur notre état mental.
La qualité de notre respiration favorise notre détente et stimule notre capacité à apprendre, à nous concentrer et à mémoriser. Pour pouvoir fonctionner, notre cerveau a besoin d’une grande quantité d’oxygène. Plus on s’oxygène, moins le stress, la négativité, l’angoisse et la dépression se font ressentir au profit d’une meilleure productivité et capacité réflexive, ce qui permet aussi d'augmenter en conséquent la confiance en soi !
Elle nous donne de l’éclat.
La respiration profonde ralentit de manière significative le processus de vieillissement en favorisant la production d’hormones anti-vieillissement. Bonjour les beaux visages joyeux !
Elle désintoxique
70% des toxines de notre corps sont éliminées par l’expiration. La respiration libère des toxines et renforce le système immunitaire et lymphatique. Elle augmente l’énergie (ressource naturelle de nos cellules, quelques minutes sans oxygène suffisent pour que l’on meurt !) D'autre part, des pathologies chroniques et exténuantes au quotidien (comme l’asthme par exemple) peuvent également être soulagées, via la détente du diaphragme, des muscles intercostaux et des muscles respirateurs accessoires qui ne sont plus en sur-sollicitation constante.
Elle influe aussi sur le système nerveux
La respiration stimule le système nerveux parasympathique qui favorise la détente et la relaxation, en apaisant le système nerveux orthosympathique qui lui stimule les réactions de lutte ou de fuite.
Mais que vient faire l’équilibre dans tout ça ? Comment respiration et équilibre ne font qu’un ?
Il existe énormément de postures de Yoga, elles nécessitent une grande concentration de par leur difficulté d’exécution plus ou moins importante.
Et bien figurez-vous qu'en favorisant la concentration, la respiration nous permet donc d’avoir un meilleur équilibre car une meilleure conscience du corps et des mécanismes nécessaires pour nous stabiliser en luttant contre la gravité et le déséquilibre.
Respirez, vous tiendrez en équilibre sans effort !
Cette règle s’applique à la pratique du Yoga pour un équilibre physique, certes ! Mais vous pouvez aussi trouver un équilibre dans votre quotidien, en abordant ces exercices de respiration qui vous permettront de vous recentrer sur vos besoins, faire le vide, éclaircir vos brouillards et vous redonner à nouveau confiance en vous et en vos ressentis.
Vous souhaitez approfondir vos connaissances et aller plus loin dans votre pratique ?
- Venez prendre un bol d'air frais avec Alice lors des cours de Yoga & Respiration les vendredis de 8:00 à 9:00 chez Somasana Paris 8 ! Nous vous ferons prendre conscience de l’importance de la respiration diaphragmatique, et nous pourrons exécuter ensemble des postures qui non seulement vous semblaient jusqu’à maintenant trop compliquée, mais qui vous feront le plus grand bien.
- Et si vous souhaitez compléter ces informations autour de l'équilibre physique et mental, lisez notre dernier article sur l'équilibre énergétique"Comment équilibrer son énergie au quotidien", rédigé par la thérapeute énergétique Charlotte HALARD, que vous pouvez retrouver chez Somasana Paris 9 !
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À très vite chez Somasana !
Soraya pour Somasana
