Eka Pada Utkatasana (ou posture de la chaise sur une jambe)

Voici une posture d’équilibre qui rappelle à la fois Utkatasana, la Posture de la chaise  et  Vrksasana, la posture de l’Arbre.

La jambe d’appui est tendue. Garder le pied au sol bien relâché et dans l’axe (ne pas le laisser s’ouvrir sur le côté).

La posture de départ ressemble beaucoup à l’arbre.

La différence est que la cheville de la jambe pliée qui est posée sur l’avant de la jambe tendue au sol et non à l’intérieur.

S’il vous est facile, posez la cheville juste au-dessus du genou.

C’est lors de la flexion de la jambe d’appui qu’on se rend compte de l’incidence de la position du pied sur l’étirement de la hanche.

Plier progressivement la jambe d’appui, tout en maintenant le talon au sol.

Eka Pada Utkatasana peut être pratiquée avec les bras tendus. Mais il est plus simple de la pratiquer avec les mains en Namaste.

Si vous êtes très à l’aise, penchez-vous progressivement en avant, pour intensifier l’Asana.

Restez à la fois vigilant et détendu. Et surtout…. Respirez régulièrement et profondément !

Précautions:

La pression sur la cheville et le genou de la jambe d’appui est importante. Cette posture sollicite les 3 articulations de la jambe: hanche, genou et cheville, dans un jeu d’équilibre. A éviter en cas de faiblesse ou blessure de l’une de ces articulations.

Effets:

Cette posture développe une grande qualité d’attention et de présence. Pratiquée correctement, elle contribue à renforcer les differentes articulations sollicitées.

Un Excellent mois à tous chers Osteo Yogis !

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